Νέος στο Fitness

Συνάντηση γνωριμίας

Στη συνάντηση αυτή θα μας μιλήσετε για τον τωρινό τρόπο ζωής σας (άσκηση – διατροφή – στρες – ύπνος) και τους στόχους – αλλαγές που θέλετε να πετύχετε ερχόμενοι στο Comradery. Επίσης θα θέλαμε να μάθουμε σχετικά με κάποιο ενδεχόμενο ιστορικό τραυματισμών ή άλλων προβλημάτων υγείας που πιθανώς να αντιμετωπίζετε και σας περιορίζουν. Εμείς, θα σας πληροφορήσουμε για τη μεθοδολογία της προπόνησης, τη φιλοσοφία του Comradery και την περαιτέρω διαδικασία ώστε να ενσωματωθείτε στο πρόγραμμα εκπαίδευσης με ασφάλεια.

Διάρκεια 15-20′ – χωρίς οικονομική επιβάρυνση ή δέσμευση (κατόπιν ραντεβού στο χώρο μας ή τηλεφωνικώς)

Εισαγωγικό μάθημα personal (1on1)

Το μάθημα αυτό είναι η βάση για την εισαγωγή σας στα ομαδικά τμήματα του γυμναστηρίου και γίνεται σε προσωπικό επίπεδο με έναν από τους προπονητές μας. Εδώ θα έχετε την ευκαιρία να μάθετε, με τον δικό σας ρυθμό και αντίληψη, τις παρακάτω βασικές αρχές και με ποιο τρόπο τις εφαρμόζουμε στην προπόνηση αλλά κι εκτός γυμναστηρίου, ώστε να κινείστε με ασφάλεια κι αποτελεσματικότητα:

  • Διαφραγματική αναπνοή και ρυθμός
  • Αυτόνομο νευρικό σύστημα και states
  • Σταθεροποίηση κορμού και αρθρώσεων
  • Αρχέτυπες ροπές κίνησης ανθρώπινου σώματος
  • Συνειδητότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης

Θα συζητήσουμε επίσης τις βασικές αρχές για μία ισορροπημένη διατροφή όπως:

  • Νευρολογική κατάσταση την ώρα του φαγητού
  • Αλκαλικότητα και ποιότητα των τροφών
  • Περιοδική νηστεία κι αποτοξίνωση
  • Συνειδητότητα στο φαγητό (επιβίωση, θρέψη, ευχαρίστηση, συναισθηματική εκτόνωση)

Τέλος θα κουβεντιάσουμε τρόπους και εργαλεία με τα οποία μπορούμε να είμαστε περισσότερο ισορροπημένοι γενικότερα στην καθημερινότητά μας καθώς η προπόνηση μέσα στο γυμναστήριο είναι μία ελεγχόμενη προσομοίωση της έντασης που ενδεχομένως να υπάρχει στη ζωή μας εκτός γυμναστηρίου.

Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιον πόνο ή περιορισμό και κριθεί απαραίτητο από τον προπονητή, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε μερικά ακόμη μαθήματα personal έως ότου να είστε έτοιμοι να ενταχθείτε με ασφάλεια σε ομαδικό τμήμα.

Διάρκεια 120’ (κατόπιν ραντεβού)

Κόστος €40 (Αν είστε παρέα 2 ή 3 ατόμων το μάθημα θα διαρκέσει αρκετά περισσότερο και το κόστος είναι €30 και €25 αντίστοιχα ανά άτομο)

*Η συνάντηση γνωριμίας (βήμα 1) και το εισαγωγικό μάθημα (βήμα 2) μπορούν να γίνουν στο ίδιο ραντεβού εφόσον το επιθυμείτε.

Τμήμα αρχαρίων Structure (1 έως 7 άτομα)

Στο τμήμα των αρχαρίων θα διδαχτείτε τις βασικές ασκήσεις που χρησιμοποιούμε στo Comradery, παρέα με άλλους αθλούμενους οι οποίοι θα είναι κι αυτοί νέοι στην προπονητική μεθοδολογία. Σκοπός του τμήματος αυτού είναι να γνωρίσετε τις ασκήσεις και τους προπονητές, να αποκτήσετε εμπειρία και να ανεβάσετε σταδιακά την ένταση στην προπόνηση, πριν ενταχθείτε σε τμήμα με περισσότερους αθλούμενους και πιο απαιτητικά προγράμματα. Ο αθλητής για να προπονείται με ασφάλεια, πρέπει να έχει στο μυαλό του να κατακτήσει με τη σειρά τα εξής:

  • Αναπνοή, μαθαίνω να αναπνέω συνειδητά (διαφραγματικά), με σκοπό να χρησιμοποιώ την αναπνοή ως τη βάση της κίνησης του σώματός μου
  • Κίνηση, μαθαίνω την τεχνική των κινήσεων (ασκήσεων), πχ squat, hinge κτλ
  • Συνοχή των παραπάνω, έμαθα να κάνω πχ. squat συνδυάζοντας την αναπνοή με την συγκεκριμένη κίνηση, τώρα πρέπει να αποκτήσω συνοχή, δηλαδή να κάνω πολλαπλά συνεχόμενα squats όπου το πρώτο είναι τεχνικά ίδιο με το τελευταίο
  • Ένταση, εφόσον ισχύουν τα παραπάνω, τότε και μόνο τότε, ανεβάζω ένταση (ταχύτητα ή/και φορτίο) στην άσκηση!

Διάρκεια παρακολούθησης 2-4 εβδομάδες (αναλόγως τη συχνότητα παρακολούθησης, το επίπεδο αντίληψης και την εμπειρία του αθλούμενου)

Kόστος 70€ (μηνιαία συνδρομή)

Τμήμα WOD, MetCon ή Speciality (1 έως 14 άτομα)

Εδώ θα προπονείστε παρέα με όλους τους αθλούμενους του γυμναστηρίου, ανεξαρτήτως εμπειρίας. Τα προγράμματα της ημέρας κλιμακώνονται πάντα σε επίπεδα ώστε να μπορούν όλοι οι αθλητές να συμμετέχουν με ασφάλεια, σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ηλικία τους. Η κλιμάκωση του προγράμματος και των ασκήσεων μπορεί να γίνει με μείωση του χρόνου, των επαναλήψεων, του φορτίου, του εύρους κίνησης ή με συνδυασμό μερικών ή όλων των παραπάνω. Ο κάθε αθλούμενος έχει το δικό του εξοπλισμό και βάζει ένταση σύμφωνα με τις δικές του δυνατότητες και μόνο!

Στο Comradery επιβραβεύουμε κατά κύριο λόγο την προσπάθεια, τη συνέπεια και την καλή τεχνική, οι επιδόσεις είναι το αποτέλεσμα όλων των παραπάνω, όχι αυτοσκοπός.

Κόστος 70€ (μηνιαία συνδρομή)